栏目
首页 > 亚洲足球赛事

足球赛事比分:6个跑步绝佳拉伸动作 增加肌肉的柔韧性

2020-07-13 15:03:52

  每天跑步的人有一个共同点足球赛事赛程:他们想提高跑步时间和速度,提高身体健康,同时避免跑步时或跑步后受伤。但如果跑步者不注意热身伸展,长期跑步受伤的风险就会增加,因为跑步后身体特别是下半身僵硬,往往会导致跑步膝盖或脚踝受伤。

  对跑步者最常见的伤害是什么?

  一项最近的足球赛事评估跑步者受伤情况的研究评估了每年60名俱乐部级别的跑步者。

  研究发现,39名运动员受伤55次,长跑运动员受伤的可能性是中短跑运动员的两倍。

  那么,在这项研究中发现的最常见的伤害是什么?

  下肢受伤很常见,在跑步过程中身体肌肉收缩最多的部位,以及更容易被拉伤的肌肉部位或关节。

  受伤的主要热点是:

  研究小组中的窝绳肌、膝腓肠肌(腿)、髋屈肌也被认为是反复发生的损伤。

  第二,为什么伸展运动如此重要?

  虽然拉伸中仍然存在一些矛盾,但最近的一项研究表明,拉伸对增加弹性和肌腱顺应性有影响,拉伸可以增强肌腱吸收能量的能力,这在预防损伤方面起着关键作用。

  有规律的伸展也能帮助增加肌肉的灵活性,减少身体紧张或有问题的部位的酸痛。

  3.伸展运动的最佳时机是什么时候?

  如果你发现自己在跑步前静态地伸展身体,那么是时候改变你的习惯了。

  2010年发表的一项研究表明,进行静态拉伸的跑步者的肌肉力量明显低于进行动态拉伸的跑步者。静态拉伸可以在运动后进行,也可以在足球赛事表你不运动的时候使用,比如看电视或早上锻炼。定期的静态拉伸会带来以下好处:

  增加血液流动灵活性和活动度(运动范围)可减轻疼痛和僵硬,因此,通常在跑步前、跑步后进行静态拉伸或不运动时进行动态拉伸。

  4.到六次动态伸展运动有助于避免跑步时受伤:

  髋屈肌伸延至腿筋

  髋弓行走有助于增加臀部和臀部屈曲肌肉的灵活性和活动能力,而向后伸展至腿筋有助于伸展腿筋、背部和小腿--这是身体在跑步时承受很大压力的区域。

  利用这一流程,将你的身体瞄准前方(前)和后方(后方)目标,可以在更短的时间内帮助提高整体的流动性。

  如何从髋关节屈曲伸展至腿筋:

  跪在你的右膝上,把你的脚底放在地板上的垫子上,把你的手垂直地放在肩膀下面的垫子上。髋关节向前弯曲,使左腿膝关节弯曲,左脚脚底置于左臂内侧。在这一点上,髋关节的屈曲是完全伸展的,这是开始的位置。向后倾斜,足球赛事直播重心放在背部(右)膝盖,伸直前腿(左腿)。保持你的手在相同的位置,并将你的胸部降低到前腿(左腿)。然后回到起始位置。重复,改变边缘,重复。

  站立股四头肌张力

  如果稳定性不够,你可以一只手握住墙来保持平衡。

  双脚并立,保持平衡和稳定。弯曲膝盖,使脚跟向底部倾斜,脚趾向上。抓住脚踝或脚尖。站稳,慢慢增加拉力,将脚跟轻轻地压在手上,使脚后跟更靠近身体。轻轻地把腿降到起始位置,再重复另一条腿。

  一只狗在一条腿下对鸽子的姿势

  传统的鸽子姿势有足球赛事中国着独特的变化,从一条腿的狗移动到鸽子的姿势,在开始鸽子姿势之前,它会激活臀肌和伸长腿筋肌肉。

  鸽子的姿势有助于伸展臀部,放松臀部,提高臀部的整体柔韧性。

  从足球赛事时间倒置V姿势垫开始,脚掌和脚底支撑在地面上,臀部被抬高成倒V字形。左腿向后抬起,左腿完全伸直。然后,髋关节屈曲并弯曲左膝,将左腿伸向手臂内侧。将臀部降低到坐姿,沿着垫子伸直腿。伸直手臂,伸展垂直脊,抬头朝前或更高。